يمكن أن يسبب انقطاع الطمث الهبات الساخنة ، وعدم الراحة أثناء الجماع ، والتغيرات العاطفية ، وصعوبة النوم ، ولكن هل انقطاع الطمث يسبب الصداع؟
أحيانًا تصاب بعض النساء بصداع انقطاع الطمث ولكن انتظر ، هناك أخبار سارة! يمكن التخفيف من الصداع الناتج عن انقطاع الطمث ببعض التغييرات في نمط الحياة.
كيفية التخلص من صداع انقطاع الطمث
انظر الى الطعام
مهما كان ما تأكله المرأة يمكن أن يؤثر على صداعها ، لذا انتبه إلى النظام الغذائي ، فالأطعمة والمشروبات التي تسبب الصداع هي الأكثر شيوعًا ، بما في ذلك:
- الكحول وخاصة النبيذ الأحمر
- الجبن مثل البارميزان
- مادة الكافيين
- شوكولاتة
- منتجات الألبان
- المحليات الصناعية
ومع ذلك ، يختلف الطعام الذي يسبب صداع انقطاع الطمث لدى امرأة عن الأخرى ، لذلك عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي لتحديد الأطعمة والمشروبات التي تحفزك.
المساعدة في هذا الاكتشاف هي الاحتفاظ بمذكرات طعام في دفتر ملاحظات أو هاتف خلوي أو كمبيوتر. عند حدوث الصداع ، سجل ما أكلته في الساعات التي سبقت ظهور الصداع.
بمرور الوقت ، سيكون من الممكن تحديد بعض الأطعمة والمشروبات التي تسبب لك الصداع.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وجبات في نفس الوقت يمكن أن يساعد في التخفيف من صداع انقطاع الطمث.
قلل من الملح واشرب الكثير من الماء
ما زلنا نتحدث عن النظام الغذائي ، ولمكافحة الصداع الناتج عن انقطاع الطمث ، من المهم تقليل استهلاك الملح ، حيث أن الإفراط في تناول الملح يمكن أن يحفز احتباس السوائل ، مما قد يؤدي إلى الصداع.
من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء يوميًا. بالإضافة إلى المساعدة في التخفيف من احتباس السوائل ، من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
تمارين بدنية للصداع الناتج عن انقطاع الطمث
بصرف النظر عن جميع الفوائد الصحية للتمارين الرياضية ، يمكن أن تساعد أيضًا في منع الصداع ، يجب أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.
على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب في نزهة طويلة أو السباحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن من الأفضل أن تبدأ ببطء وتزيد الكثافة قليلاً ، ويفضل أن يكون ذلك بمرافقة احترافية.
النوم الجيد والراحة
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم هو استراتيجية أخرى تساعد في التخلص من صداع انقطاع الطمث. اقرأ أيضًا: 8 عادات غير صحية قبل النوم.
المكملات والأدوية
تعد بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين B2 والمغنيسيوم وفيتامين د وأنزيم Q10 بالمساعدة في منع الصداع.
يمكن استخدام الأدوية مثل ميغرال وناراتريبتان وسوماتريبتان ضد صداع انقطاع الطمث ، ومع ذلك ، يجب استخدامها فقط تحت إشراف طبي.
العلاج بالإبر
على الرغم من انقسام حول الوخز بالإبر ، إلا أن الطريقة المشتقة من الطب الصيني التقليدي معروفة بعلاج العديد من أنواع الألم وقد تكون خيارًا رائعًا للتخلص من الصداع.
لماذا تعاني بعض النساء من صداع انقطاع الطمث؟
قد تعاني العديد من النساء المصابات بالصداع المرتبط بالهرمونات من نوبات صداع نصفي أكثر تواترًا وشدة. هذا بسبب التقلبات في مستويات الهرمونات.
حتى النساء اللواتي لم يعانين من قبل من صداع هرموني قد يبدأن في الشعور بالصداع أثناء فترة انقطاع الطمث.
بالنسبة لبعض النساء ، يتحسن الصداع النصفي عند توقف الدورة الشهرية ، لكن البعض الآخر لا يتحسن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي العلاج بالهرمونات البديلة إلى تفاقم الصداع لدى بعض النساء ، ولكنه يمكن أيضًا أن يحسن الصداع لدى النساء الأخريات.
بمعنى آخر ، كل امرأة فريدة ولا توجد طريقة لتحديد ما إذا كان الصداع سيكون أحد أعراض سن اليأس.
علامات سن اليأس
بالإضافة إلى صداع انقطاع الطمث والأعراض المذكورة أعلاه ، قد تعاني المرأة أيضًا من:
- تعرق ليلي.
- موجات باردة.
- جفاف المهبل.
- غالبا ما يكون التبول ضروري.
- جفاف الجلد والعينين والفم.
- التغييرات في الرغبة الجنسية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- آلام العضلات والمفاصل.
- صعوبة في التركيز
- الذاكرة تختفي.
- زيادة الوزن.
- ترقق الشعر أو تساقطه.
