نصائح مهمة قبل اتباع نظام غذائي صحي
نصائح مهمة قبل اتباع نظام غذائي صحي
قبل أن تبدأ رحلة إنقاص الوزن ، يجب مراعاة بعض الأشياء التي قد تساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة ؛ من بينها نذكر ما يلي:
أولاً: حدد هدفك بواقعية وإيجابية
تحتاج إلى قياس وزنك الحالي ومعرفة طولك لتحديد مقدار الزيادة التي تريد أن تفقدها. هذه الطريقة تسمى تحديد الهدف وتوضح الوزن المطلوب تحقيقه. ثم يأتي الطريق لتحديد أفضل نظام غذائي يجب اتباعه للتخلص من الوزن غير المرغوب فيه. كما يجب عليه تحديد فترة زمنية لذلك. بالإضافة إلى تحديد وقت محدد لممارسة الرياضة التي تعمل بعد إنقاص الوزن ونحت الجسم. تأكد من أن تزن نفسك كل أسبوعين حتى تتمكن من قياس التغيرات الحقيقية في الوزن.
ثانيًا: تأكد من تناول وجبة الإفطار يوميًا
يجب أن يحتوي الإفطار على البروتين الموجود في الحليب والبيض والجبن والزبادي والنشويات الموجودة في الجبن والشوفان. بعد النوم لفترة طويلة ، يقوم الجسم بحرق الطعام للمساعدة في الحصول على الطاقة المسؤولة عن أداء وظائف الجسم أثناء النوم ، وفي الصباح يحتاج الجسم إلى الطعام ليبدأ في المساهمة في الأنشطة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وجبة الإفطار يوميًا سيساعدك في الحصول على معدل أيض مرتفع طوال اليوم. لذلك فالفطور مهم جدا لعدم الشعور بالجوع خلال فترة العمل ولحرق الدهون.
ثالث: تناول المزيد من اللحوم البيضاء
اللحوم البيضاء هي الدجاج والسمك ومن المهم تناولها خلال فترة الرجيم. يستفيد جسمك منه لاحتوائه على العديد من المركبات المهمة مثل أوميجا 3 وعناصر أخرى غنية بالطاقة التي يحتاجها الجسم. توجد معظم هذه العناصر في اللحوم الحمراء ، ولكن هذا اللحم دهني للغاية ، لذلك أفضل اللحوم البيضاء أو البروتين النباتي الموجود في الشوفان والعدس والبقوليات.
رابعًا: تناول وجبات صغيرة طوال اليوم
هذه الوجبات الصغيرة تعمل كوجبات صغيرة أو أطباق تساعدك على الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد. لذلك ينصح الأطباء بتناول عدة وجبات صغيرة من خمس إلى ست وجبات خلال اليوم.
يجب أن تحتوي إحدى هذه الوجبات على جزء كبير من الفاكهة والخضروات لاحتوائها على الألياف والماء مما يزيد من القدرة على إنقاص الوزن وكذلك الشعور بالشبع.
خامسا: قلل من تناول الحلويات دون الامتناع عنها
أن هناك نسبة كبيرة من السكريات والدهون في الحلويات تعمل على زيادة الوزن في وقت قصير وأيضاً زيادة حرق السكر في الدم مما يجعلك تشعر بالجوع. يُنصح باستبدال الحلويات بالفواكه الطازجة التي تحتوي على السكر والألياف الطبيعية ، مما يمنح الجسم إحساسًا بالشبع ، مما يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم.
لكن لا يجب أن تحرم نفسك من أي شيء أثناء الرجيم ، لأن المحظور مرغوب فيه ويمكنك فجأة أن تأكل كمية كبيرة من السكريات مما يفشل النظام الغذائي. لذا تناول الحلويات مرة أو مرتين في الأسبوع باعتدال. الشوكولاتة الداكنة هي الأفضل ، ينصح الأطباء بتناول مكعب صغير من الشوكولاتة الداكنة ، خلال فترة إنقاص الوزن ، لقدرتها على زيادة معدل حرق الدهون المخزنة في الجسم.
